La definición muscular es el proceso en el que el objetivo principal es reducir el porcentaje de grasa corporal mientras se preserva la masa muscular. Esto puede ser complicado, ya que perder grasa sin perder músculo requiere un enfoque equilibrado de entrenamiento, nutrición y suplementación.
Si bien la dieta y el ejercicio son determinantes, los suplementos adecuados pueden ser un gran apoyo en este proceso.
En este artículo, te explicamos qué suplementos tomar para definición muscular, cuáles son los más efectivos y cómo pueden ayudarte a quemar grasa mientras defines tus músculos.
Los mejores suplementos para definición muscular
Aquí te presentamos los mejores suplementos para definición muscular que puedes incorporar a tu rutina para lograr resultados más rápidos y efectivos.
1. Proteína de suero (Whey Protein)
La proteína de suero es uno de los suplementos más importantes para cualquier fase de entrenamiento, pero es especialmente útil durante la fase de definición. Ayuda a preservar la masa muscular mientras reduces calorías, lo que es crucial cuando quieres definir músculos sin perder fuerza.
- Función: Ayuda a reparar y construir tejido muscular después del ejercicio.
- Dosis recomendada: 20-30 gramos después del entrenamiento o entre comidas.
- Por qué es útil: Cuando estás en déficit calórico, tu cuerpo puede perder músculo. Tomar proteína de suero te asegura que le das a tu cuerpo los nutrientes necesarios para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa.
2. BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada)
Los BCAA (leucina, isoleucina y valina) son aminoácidos esenciales que ayudan a preservar la masa muscular, especialmente en un estado de déficit calórico. Estos aminoácidos también ayudan a reducir la fatiga muscular y mejoran la recuperación.
- Función: Preservan la masa muscular durante el entrenamiento y promueven la síntesis de proteínas.
- Dosis recomendada: 5-10 gramos antes o durante el entrenamiento.
- Por qué es útil: Durante la fase de definición, tu cuerpo puede entrar en un estado catabólico (pérdida de músculo). Los BCAA protegen tus músculos y evitan este proceso.
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Pre entreno SimbiosisS/140.00 -
Natural Amino 2.0 RebornS/130.00
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Proteina Whey 3kg VHMS/170.00
3. L-Carnitina
Si buscas un suplemento para quemar grasa y definir, la L-carnitina es tu mejor aliado, ya que facilita el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias para ser utilizados como energía. Esto significa que ayuda a quemar grasa, especialmente durante el ejercicio, convirtiéndola en energía utilizable.
- Función: Ayuda a utilizar la grasa corporal como fuente de energía durante el ejercicio.
- Dosis recomendada: 500-2000 mg antes del entrenamiento.
5. CLA (Ácido linoleico conjugado)
El CLA es un ácido graso que ayuda a reducir la grasa corporal mientras preserva la masa muscular. Funciona activando ciertas enzimas que favorecen la descomposición de la grasa y la utilizan como fuente de energía.
- Función: Promueve la pérdida de grasa y la preservación de la masa muscular.
- Dosis recomendada: 3-6 gramos al día, divididos en dos o tres tomas.
6. Café o suplementos con cafeína
La cafeína es uno de los suplementos más comunes y efectivos para mejorar el rendimiento en el entrenamiento y aumentar la quema de grasa. La cafeína aumenta el metabolismo y mejora la capacidad de resistencia, lo que te permite entrenar más intensamente.
- Función: Aumenta la energía, mejora el rendimiento y acelera la quema de grasa.
- Dosis recomendada: 200-400 mg antes del entrenamiento.
7. Pre-entrenos con L-Arginina o Citrulina
Los pre-entrenos que contienen ingredientes como L-arginina o citrulina son excelentes para mejorar el flujo sanguíneo y aumentar el rendimiento físico. Durante la definición, estos suplementos te ayudan a mantener una mayor intensidad en tus entrenamientos, lo que contribuye a quemar más grasa y definir los músculos.
- Función: Mejora la circulación sanguínea, aumenta el bombeo muscular y eleva la energía durante el entrenamiento.
- Dosis recomendada: Siguiendo las indicaciones del producto, generalmente 30 minutos antes del ejercicio.
8. Glutamina
La glutamina es un aminoácido que juega un papel importante en la recuperación muscular y el sistema inmunológico. Durante la fase de definición, cuando tus reservas de energía son más bajas, la glutamina ayuda a prevenir la degradación muscular y apoya la recuperación.
- Función: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo.
- Dosis recomendada: 5-10 gramos después del entrenamiento o antes de dormir.
Suplementación para definición: Cómo y cuándo tomarlos
La suplementación para definición es más efectiva cuando se combina con una dieta adecuada y un programa de entrenamiento bien estructurado. Aquí te damos algunos consejos sobre cómo y cuándo tomar estos suplementos para maximizar sus beneficios:
- Proteína de Suero y BCAA: Deben ser consumidos alrededor del entrenamiento para maximizar la síntesis de proteínas y evitar la pérdida de músculo.
- Creatina: Puede tomarse diariamente, preferiblemente después del entrenamiento, para mantener los niveles de energía durante las sesiones.
- L-Carnitina y Cafeína: Tomados antes del entrenamiento, estos suplementos aumentan la energía y la quema de grasa.
- CLA: Se puede tomar junto con las comidas para mejorar la quema de grasa durante el día.
- Glutamina: Es ideal después del entrenamiento o antes de dormir para favorecer la recuperación.
Conclusión
Si te preguntas qué suplementos tomar para definición muscular, los suplementos mencionados aquí son una excelente opción para ayudarte a quemar grasa mientras mantienes tu masa muscular.
Sin embargo, es importante recordar que la suplementación es solo un complemento a una dieta bien planificada y un entrenamiento adecuado. Tomar suplementos sin un enfoque adecuado de nutrición y ejercicio no te dará los resultados deseados.
Es por eso que en Muscle Factory Nutrition ofrecemos asesoría personalizada con expertos que te brindaran rutinas, alimentación y suplementación según tus necesidades. ¡Contáctanos si quieres empezar a ver resultados de verdad!
Preguntas Frecuentes
¿Qué suplemento es bueno para quemar grasa y definir?
Suplementos como la L-carnitina, el CLA y la cafeína ayudan a quemar grasa mientras preservan la masa muscular durante la definición.
¿Qué proteína sirve para marcar el cuerpo?
La proteína de suero (whey protein) es la más recomendada para marcar el cuerpo, ya que es baja en carbohidratos y grasas, lo que facilita la pérdida de grasa mientras preserva la masa muscular.
